Jak często zdarza ci się napad na słodycze? Jeśli dzieje się tak raz w tygodniu to jeszcze jest to granica normy, natomiast co jeśli chęć na słodkie rzeczy, pojawia się każdego dnia i to nawet kilka razy dziennie? Zdecydowanie nie jest to dobry objaw, ponieważ może oznaczać niedobory witamin i minerałów, albo zaburzenia odżywiania. Zastanawiasz się jak pokonać ochotę na słodycze? Czytaj dalej.
Dlaczego lubimy słodkie?
Między innymi przez... chemię. Spożywanie słodyczy powoduje szybkie uwalnianie się glukozy i wzrostu poziomu serotoniny, która sprawia, że mamy lepszy humor i ogólnie czujemy się lepiej. To też jest powodem częstego sięgania po słodkie przekąski, kiedy dopada nas stres. Nagłe stresujące sytuacje, zmęczenie, zły nastrój czy brak energii, najłatwiej jest poprawić, jedząc coś słodkiego. Niestety jest to błędne koło, ponieważ cukier tylko na chwilę dostarcza nam energii. Duża dawka cukru przyjęta w krótkim czasie, szybko dostarcza endorfin ale tak samo szybko, energia spada a my znowu potrzebujemy cukru. Inną przyczyną ochoty na słodkie, jest po prostu ich smak. Tak jesteśmy stworzeni, że lubimy słodkie przekąski i wcale nie musimy być zestresowani, żeby mieć ochotę na czekoladkę.
Jak pozbyć się ochoty na słodycze?
- Zacznij stosować zamienniki - obecnie na rynku dostępna jest masa produktów i składników, które są zdrowe, słodkie i nie uzależniają. Dobrym zamiennikiem białego cukru jest na przykład erytrytol lub ksylitol. To naturalne składniki, słodkie, idealne na przykład do wypieków czy nawet herbaty. Jeśli nie masz czasu ani ochoty przygotowywać własnych słodyczy, ze zdrowych składników, spróbuj te gotowe https://arkanasmaku.pl/, ze sklepu ze zdrową żywnością, który ma w ofercie mnóstwo zdrowych słodyczy i przekąsek.
- Pij dużo wody – woda jak wiemy jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Powinniśmy wypijać około 2 litry wody dziennie. Woda to podstawa dobrego samopoczucia ale i zapełniania żołądka. Ile razy zdarzyło ci się zjadać słodkiego batonika bo zaburczało ci w brzuchu? W pobliżu tylko zwykły supermarket więc najwygodniej zjeść batona. Natomiast gdy pusty żołądek zapełnimy wodą, staniemy się na jakiś czas syci i odejdzie ochota na słodkie.
- Jedz pełnowartościowe posiłki – jeśli twój organizm, posiada niedobory witamin i minerałów, bardzo prawdopodobne, że będzie się ich domagał. Przez to, będziesz czuł potrzebę zjedzenia czegoś, co poprawi szybko samopoczucie, czyli słodycze. Jedz więc posiłki bogate w węglowodany, tłuszcze, białka oraz warzywa i owoce.
- Znajdź sobie zajęcie – ile razy zdarzyło ci się zjeść czekoladę z nudów? Pewnie wiele razy zdarza się to każdemu z nas. W końcu co tu robić w niedzielne popołudnie, kiedy na zewnątrz pada i nastrój obniżony. No oczywiście zjeść czekoladę. W takich przypadkach lepiej od razu znaleźć sobie zajęcie. Może warto posegregować zdjęcia z wakacji? Zrobić porządek w szafie albo iść po prostu na spacer.
- Daj sobie czas - nie wszystko od razu idzie po naszej myśli. Jeśli powyższe sposoby nie działają albo działają tylko na chwilę daj sobie czas. Od cukru trzeba się odzwyczaić, a żeby to nastąpiło trzeba być cierpliwym i wytrwałym. Nie zrażaj się, a jak dopadnie cię cukrowy głód, postaraj się nie zjadać od razu całej czekolady.
Jak oduczyć dzieci jedzenia cukru?
To jest zdecydowanie największe wyzwanie rodziców, szczególnie gdy w supermarkecie, wszystkie słodycze tak kolorowo zapakowane, kuszą z daleka nasze pociechy. W przypadku małych dzieci najlepszym sposobem jest podawanie im gotowych zamienników, które mają zdrowy i naturalny skład. Mogą to być na przykład musy owocowe, przeciery czy słodycze dosładzane naturalnymi słodzikami. W przypadku dzieci dobrym rozwiązaniem są tubki https://arkanasmaku.pl/pl/menu/slodycze-i-przekaski/desery/deserki-dla-dzieci-i-niemowlat-4773, które ładnie wyglądają, są kolorowe, więc przyciągają wzrok małych dzieci. Oprócz deserów owocowych są dostępna także mleczne, ryżowe, orzechowe, są też galaretki i aromatyzowane mleka. Wybór jest bardzo duży, dzięki czemu każdy znajdzie coś dla siebie.