Studentów niebawem czeka sesja egzaminacyjna. To czas, kiedy każdy potrzebuje sprawnie działającej pamięci i dobrej koncentracji uwagi. Poniżej podpowiemy kilka sposobów na poprawę pracy mózgu.
Racjonalna dieta
Duży wpływ na poprawę koncentracji ma racjonalna dieta. Posiłki powinny dostarczać niezbędnych witamin i minerałów. Powinny być bogate w kwasy omega-3, w magnez i witaminę B.
Trzeba zadbać też o odpowiednie nawodnienie organizmu. Warto przygotować sobie zdrowe przekąski, np. rodzynki, orzechy, suszone owoce. Te produkty powinno się mieć w zasięgu ręki, by nie wychodzić co chwila do kuchni i nie odrywać się od nauki.
Na nogi szybko postawi nas kawa. Trzeba tylko pamiętać, by nie pić jej w nadmiarze. Korzystny wpływ na poprawę koncentracji ma spożywanie gorzkiej czekolady. Wystarczy kilka kostek, by skuteczniej się uczyć.
Właściwa organizacja miejsca nauki
Trzeba zadbać o właściwą organizację miejsca nauki. W miejscu, w którym się uczymy powinien panować porządek. Na biurku powinny znaleźć się tylko podręczniki, zeszyty i inne pomoce naukowe do nauki danego przedmiotu. Rzeczy, które nie mają nic wspólnego z nauką mogą nas tylko rozpraszać.
Podczas nauki nie powinny nas rozpraszać bodźce z zewnątrz. Należy wyłączyć komputer, telewizor, radio, telefon. Nie wolno zapomnieć o regularnym wietrzeniu pomieszczenia, w którym się uczymy.
Odpoczynek
Organizm potrzebuje snu i odpoczynku. Nauka kosztem snu nie jest dobrym rozwiązaniem. Wielogodzinna nauka to duży wysiłek dla mózgu.
Podczas nauki należy robić przerwy. Kilkanaście minut przerwy korzystnie wpłynie na pracę mózgu i poprawi koncentrację. Ciężko jest utrzymać skupienie, gdy przez dłuższy czas wykonujemy tę samą czynność. 10-15 minut przerwy sprawi, że odzyskamy siły i lepiej skupimy się na wykonywanym zadaniu.
Aktywność fizyczna
Na pamięć i koncentrację skutecznie wpływa aktywność fizyczna. Ćwiczenia w domu, spacer, jazda na rowerze, jogging, zajęcia w klubie fitness sprawią, że mózg będzie pracował lepiej i efektywniej. Nie żałujmy czasu na wyjście na świeże powietrze. Aktywność na świeżym powietrzu dotlenia mózg, poprawia nastrój, dodaje energii. Wystarczy 20 minut spaceru czy joggingu, by mózg funkcjonował sprawniej.
Suplementy diety
Czasami warto sięgnąć po suplementy diety wspomagające pamięć i koncentrację. Preparaty te zawierają magnez, lecytynę, wyciągi z żeń-szenia i miłorzębu japońskiego, kwasy DHA.